לידה היא חוויה עוצמתית מאוד, גם במהלך ההיריון יש הרבה מאוד רגעים מרגשים. במקביל זוהי תקופה שגורמת לשינויים דרמטיים בגוף, ולכן אחרי שאת מביאה ילד לעולם כדאי מאוד שתדאגי גם לעצמך. בפרט חשוב לפנות זמן לתחזוקת הגוף ושמירה על בריאותו, וכאן בעמוד תמצאי המלצות רלוונטיות.
באילו מקרים חשוב במיוחד לבצע פיזיותרפיה אחרי הריון ולידה?
באופן עקרוני כל אישה יכולה להיתרם במידה ניכרת מפיזיותרפיה אחרי שהגוף עבר טלטלות לא פשוטות. יש מקרים שבהם החשיבות גדולה במיוחד. למשל, אחרי לידה מורכבת – כזו שהתבצעה בעזרת מלקחיים או ואקום, או נמשכה זמן רב. גם כשהתינוק גדול (ביחס למידות האם) הפיזיותרפיה מועילה במיוחד, וכך גם כשיש קרעים בדרגה 3 או 4.
סימפטומים כמו בריחת שתן, כאבים באגן או בעצם הזנב, תכיפות במתן שתן או כל תחושה חריגה אחרת מהווים גם הם איתות שכדאי לפנות לעזרת פיזיותרפיסטים מומחים.
מהם הדגשים העיקריים בתרגילים לחיזוק הגוף אחרי הלידה?
באופן טבעי הפיזיותרפיה, וגם תרגילים שמבצעים בבית אחרי הריון ולידה, מתמקדים בחיזוק רצפת האגן. האזור הזה כולל 13 שרירים שממלאים מספר תפקידים חשובים. ביניהם: מניעת צניחה של איברים כמו שלפוחית השתן או הרחם, הבטחת פעילות תקינה של הסוגרים, תרומה ליציבה נכונה וגם השפעה משמעותית על ההנאה מיחסי מין.
לכן, חיזוק השרירים האלה משפר באופן משמעותי את איכות החיים. לידה – ובפרט ראשונה או מכשירנית – עלולה להחליש את רצפת האגן, כך שהפיזיותרפיה והפעילות הגופנית חיוניות במיוחד במצבים אלה.
תרגילים לדוגמה
תרגיל אחד אפקטיבי במיוחד הוא לכווץ את השרירים בתנועה קטנה ועדינה. אל תפעילי לחץ רב מדי, והקפידי לשמור על השרירים האחרים באזור – שרירי הירכיים, שרירי הישבן וכו' – רפויים. אם את לא בטוחה מהם שרירי רצפת האגן, תוכלי להתאפק פעם אחת בזמן מתן שתן: השרירים שעוצרים את הפעולה הם השרירים של רצפת האגן. עם הכיווץ חשוב לנשוף אוויר כדי למנוע לחץ רב מדי בתוך חלל הבטן.
מספר החזרות על הכיווץ וההרפיה משתנה בהתאם למצב השרירים, וחשוב שתשימי לב לגוף ולתגובות. רצוי לבצע סדרה כזו פעמיים או שלוש ביום. הגעה לפיזיותרפיסטים מומחים מבטיחה הכוונה מדויקת ולכן התרגול גם בבית יניב מקסימום תועלת.
מתי אפשר להתחיל לעבוד על רצפת האגן?
פיזיותרפיה מקצועית כוללת כמובן גם תרגילים נוספים, בהתאמה ספציפית לכל אישה ולבעיות שאיתן היא מתמודדת אחרי ההריון והלידה. התהליך כולל גם עבודה בבית, כאמור בהכוונת הפיזיותרפיסט או הפיזיותרפיסטית.
בדרך כלל ההמלצה היא להמתין 6 עד 8 שבועות מיום הלידה כדי למצות את יתרונות הפיזיותרפיה והתרגול. ייתכנו כמובן הבדלים בין אישה לאישה, ולכן רצוי להתייעץ עם מומחים בתחום. למידע נוסף על ייעוץ גניקולוגי אחרי לידה, מוזמנת להיכנס לאתר https://tlvmedical.com.
